TriggerPoint
TriggerPoint GRID foamroller
Voor de bovenrug, de zijkant van je heup en je bovenbenen — de plekken waar je zelf niet met je handen bij kan.
Waarom ik dit aanraad
Er liggen goedkopere foamrollers, en ik heb er genoeg zien inzakken tot een zachte worst na een half jaar. Deze heeft een holle kern en houdt zijn vorm en stevigheid. Het reliëf op het oppervlak zorgt dat de druk niet overal even hard is, wat prettiger rolt over botachtige zones.
Belangrijker dan het merk is wat je ermee doet. De meeste mensen rollen te snel, te lang en op de verkeerde plekken.
Hoe je hem gebruikt
- Traag. Een handbreedte per drie tot vier seconden.
- Zoek een gevoelige plek, blijf daar dertig seconden liggen en adem uit.
- Twee minuten per zone volstaat. Twintig minuten rollen is geen bonus.
- Het mag ongemakkelijk aanvoelen, maar niet scherp of brandend.
Waar je níét op rolt
Niet op je onderrug, niet op je knieholte, niet op de zijkant van je knie, en niet rechtstreeks op een bot of gewricht. Voor de onderrug gebruik je beter een bal tegen de muur — vraag me dat een keer voor te doen.